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妊娠・出産基礎知識

助産師が教える、妊娠中の体重管理と増加・やせすぎのリスク

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ご覧頂きまして有難うございます^_^❣️お手数ですがプロフもご一読お願い致します^o^‼️お陰様で一つご購入頂けましたのでこちらは最後の一つになりました。こちらからもどうぞご覧になって下さいね^_^❣️↓#トコリン商品一覧#トコリン雑貨小物⭐️軽くて可愛いPCケースです^_^書類入れなどにもイイですよ。 ⭐️素材:内側はソフトなフランネル。 外側は環境に優しいフェルト。⭐️マウスケーブル収納ポーチもセットです。⭐️PCケースは中に仕切りもあります。又後ろ側にもメモなどを収納出来るポケットも。【お願い】⚠️お手数ですがご購入前にコメントをお願い致します(商品状況確認の為)又、次の方は必ずコメントをお願い致しますm(_ _)m!  ◯お取引が初めて ◯悪い評価が複数ある  ◯プロフに自己紹介の記載無し  ◯出品購入共に毎回無言評価ご面倒ですが宜しくお願い致しますm(_ _)m!又不明な点はお気軽にコメントにてお問い合わせ下さいませ❤︎最後までご覧頂き有難うございました♪又お気軽に覗いて下さいね^ ^❣️#PCケース#モバイルケース#パソコンアクセサリートコリン商品一覧  トコリン雑貨小物
カテゴリー:その他>>>文房具/事務用品>>>その他
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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  • らむ[woow][woow]お忙しい中 どうも有難うございました❀ お心遣いに甘えて お世話になります✿

★★★★4 2022-06-21

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 大変お待たせ致しました、 ギリギリまで捜索致しましたが2点はおりませんでしたすみません。 なので以下の9点となります。 ①ハイザックPCケース 666円 ②コンテッサポーチ 777円 ③本革ミニバッグ 1,333円 ④ケーニヒスクローネミニバッグ 499円 ⑤ドール型バッグチャーム 888円 ⑥ワンちゃん合皮チャーム 666円 ⑦ラビットファーリスチャーム 1,111円 ⑧サングラス 1,999円 ⑨薔薇レース黒ポーチ 888円 合計8,827円→同梱お値引き3点以上で△100円 →8,727円→端数処理→8,700円 画像と合わせてご確認の上ご確認の上お間違いございませんでしたらご購入のお手続きを宜しくお願い致します。

★★★★★5 2022-04-15

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 いつも明るく楽しいメッセージをありがとうございます^_^ こちらもおおらかで楽しい気持ちになります。 わかりました。 知り合いの方ので御入院や手術で今日もバタバタしておりました。 深夜になるかもしれませんがお纏め致しますね^_^

★★★3 2022-06-19

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  • らむ[woow][woow]お忙しい中 本当に〜有難うございます❀ 解りづらい説明で ご面倒おかけいたしました(-_-;) 是非とも〜ご無理なく❀ おまとめ 宜しくお願いいたします✿ 当方も〜明日の朝〜以降に 閲覧出来る状態なので くれぐれも お手すきの時にて 宜しくお願いいたします✿ いつも〜有難うございます^^;

★★★★★5 2022-04-01

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 おはようございます。 お返事有難うございます。 えっと、、9点お纏めで良いと言う解釈でよろしいでしょうか?(⌒-⌒; ) 本日午後〜半日所要の為バタバタしてしまいますので本日はお纏めできないかもしれません。 今夜〜明日朝にかけて再度探してどうしてもなければ、明日2/17、9点お纏めしてこちらのページ編集致します。 宜しくお願い致します。

★★★★4 2022-06-17

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  • らむ[woow][woow]おはようございます! お忙しい中〜ご連絡 どうも有難うございました❀ 当方は〜大丈夫ですので ご都合宜しい様に お願いいたします✿ いつも〜ご面倒おかけして 申し訳ございません(^_^;)

★★★★★5 2022-07-01

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 お世話様です。 深夜に恐れ入ります。 この度も多数ご注文頂き有難う御座います。 さて、その件ですが、先日少しコメントさせて頂きました通り、一部商品が手元に無い状態です。 ここ数日ずっと捜索していますがやはりありません。 それで誠に申し訳ありませんが9点お纏めでよろかいでしょうか? もし他に何かお気に召されるお品物がございましたらご連絡頂きましたら幸いです。 ご連絡が遅くなってしまいました事お詫び致します。 宜しくお願い致します。

★★★★4 2022-06-24

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]有難うございます。 引き続き宜しくお願い致します❤︎

★★★★★5 2022-06-29

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  • らむ[woow][woow]こんばんは! お忙い中〜ご連絡 どうも有難うございました❀ 素敵な品々なので あれこれと〜ご面倒 今回も〜失礼いたしております(^_^;) 当方は〜いつでもw 大丈夫です❀ (こちらこそ〜いつも 連絡つく時間が〜バラバラで 申し訳ございません) まだまだ〜寒さ続きますが(-_-;) くれぐれも ご無理のない様〜に お過ごし下さいませ❀ 引き続き お世話になります(^_^;)が お手すきの時にて 宜しくお願いいたします❀

★★★★4 2022-06-10

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 お世話様です。 お纏め数が多いので時間かかってしまって申し訳ありません。 昨夜は予定していた出品作業もやめて2点ほど管理場所を捜索中(言い訳になりますが、個人宅なので事務所のように管理場所が完璧ではありませんもので、、(涙)) です。。。^^; 本日午後から来客対応があり、大変お待たせしてしまって申し訳ありませんがもう暫くお待ち下さるようご了承の程宜しくお願い致します。

★★★★★5 2022-06-27

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  • らむ[woow][woow]早々にご連絡 どうも有難うございました❀ 当方も〜夕方以降しか 連絡つかなくなりますので ご無理ない様に❀ 〜お世話になります(^_^;)

★★★★4 2022-05-27

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 おはようございます。 全部で11点ですね、わかりました。 リピートでのお買い上げ誠にありがとうございます^ ^ 商品確認&お纏めにお時間要しますので今暫くお待ち願います。 お纏めページ作成完了後に改めてご連絡しますので宜しくお願い致します❤︎

★★★★★5 2022-06-25

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  • らむ[woow][woow]おはようございます! 朝〜失礼いたします(-_-;) すいません(-_-;) リスさん〜イイネ❀ 抜けていました(^_^;) 毎度〜お忙しい中 お騒がせいたしております(汗) ❀トコリン様❀は 素敵な〜品々ばかりなので 目移りして(^_^;)   お騒がせ〜申し訳ありません! お忙しい中〜恐縮でございますか 今回も〜お付き合い 宜しくお願いいたします(^_^;) 長々と〜失礼いたしました(-_-;)

★★★3 2022-05-13

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  • らむ[woow][woow]宜しくお願いいたします❀

★★★★★5 2022-06-23

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  • ❤︎トコリン❤︎プロフお読み下さい❣️[woow][woow]らむ様 今晩は。 深夜に恐れ入ります。気付くのが遅かったのでお返事遅れてすみません。 えっと、、こちらと〜他10点とは全部で11点という事ですか? それとも合計が10点でしょうか? 私がいいねを押されたものを確認しましたところ全部で10点かなぁと思っております。 又朝に再度コメントさせていただきますね(^^;; 遅遅失礼致しました。

★★★★4 2022-04-29

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  • らむ[woow][woow]度々〜失礼いたします(^_^;) 連絡つくのが 明日の朝〜になります(汗) 夜に〜お返事いただけていたら 失礼申し上げます(^_^;)

★★★★★5 2022-06-21

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  • らむ[woow][woow]こんばんは! 以前は 大変お世話になりました✾ 又々 お忙しい中〜恐れ入ります(汗) すいませんが こちらと〜他10点 購入希望です❀ (イイネ失礼しております) 各品々に コメント入れさせて いただければ ご都合よろしいでしょうか? お時間がある時に ご連絡いただけましたら 幸いです❀ ご面倒おかけいたしますが 宜しくお願いいたします✿

★★★★4 2022-04-15

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この記事を監修したのは

浅井貴子先生

助産師/マタニティアロマセラピスト

大学病院、未熟児センター勤務を経て、現在は母親学級、育児相談、新生児訪問などを行う。妊婦さん向けのプレママ★アロマ教室を長年開講し産前、産後のアロマケアに定評。助産師のメディカル知識を活かした妊婦水泳&マタニティアクアビクスの専門家でもある。

 

妊娠の時期により、できる体重コントロール法も異なります。
この記事では、妊婦さんのための時期別の体重管理のコツを、助産師の浅井貴子先生に伺いました。

 

【目次】

 

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まずは、必ず増加するお腹の赤ちゃんの重さですが、赤ちゃんの体重は臨月で約3kg、胎盤は約400~500g、羊水をいれると、合計で約5kgになります。

プラス、実は妊婦さんの体には他にも変化が起きてきています。お腹の赤ちゃんにも血液を送るため、循環血液量が非妊娠時より 3~4割増加します。母乳の栄養を蓄えるために皮下脂肪がつき、乳腺も発達します。
そのため、臨月には少なくとも7~8kg、体重が増加します。

 

・赤ちゃんの体重 約3kg
・胎盤 約0.4~0.5kg
・羊水 0.5kg前後
・血液・皮下脂肪など 
-------------------------
 → 合計約7~8kg

 

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何kgまでOK!?妊娠中の体重増加量をチェック

妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。


 BMI=妊娠前の体重(kg)/身長(m)²  

 

計算してみましょう。あなたの妊娠前の身長と体重を入力して【計算】ボタンを押してください。

身長= cm 体重= kg

 

 


18.5未満 【 低体重 】    
→ 9~12kg増 推奨


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→ 7~12kg増 推奨


25.0以上【 肥満 】         
→ 個別相談

 

※体格区分が「ふつう」の場合でBMIが「低体重(やせ)」に近い場合には推奨体重増加量の上限側に近い範囲を、「肥満」に近い場合には推奨体重増加量の下限側に低い範囲を推奨することが望ましい。
(厚生労働省マイケル コース Ring Shoulder Scarf Top レディース シャツ トップス Saffronより)

 

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臨月には少なくとも7~8kg体重が増加するのに対し、推奨体重増加量の上限は12kg。この差に、実は大切な意味があります。

 

 

「4kgは、ラクダのこぶだと思って」と浅井さんはおっしゃいます。
妊娠・出産・育児は体力勝負。何時間、時には数日もかかる出産を乗り切るためにも、生まれたベビーを昼も夜もなくお世話するためにも、エネルギーを蓄えているのだと考えましょう。
適度に体重が増加したママのほうが、母乳も良く出るのだとか。

 

 

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【関税送料込】バーズオブコンドル GREEN DREAMSバケットハット食べたい物を食べられる時に食べてください。つわりで体重が減ってしまった場合も、適正体重増加量は妊娠前の体重を元に計算します。

お腹が減ると体調がわるくなる「食べつわり」の場合は、食べる物に注意を!クッキー、ケーキ、チョコレートなどのような、脂肪と炭水化物の組み合わさった食べ物は太りやすいのでNG。ケーキよりお団子、洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。


こんにゃくゼリーや干し芋、レモンの蜂蜜漬けや野菜スティックもおすすめです。果物はのどごしが良くつわりの時でも食べやすいですが、糖分が多いので食べ過ぎに注意しましょう。なお、安定期までは運動は控えます。

 

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食べづわりに悩まされました。とにかくお腹がすいてすいて・・・。家までがまんできず、会社帰りにマックへ駆け込んでハンバーガーを食べたことも。産後8ヶ月で体重は戻ったものの、ウエストのサイズは増えたまま。妊娠初期にもっと体重を抑えておけば…と思うことも。
(モモさん/臨月までに12kg増)

 

【妊娠中期】体調が良ければ、適度な運動で体重管理を

つわりがおさまって、食事がおいしく感じられる時期です。この時期は食べ過ぎに注意しましょう。
産休に入る前に、とお仕事を頑張りすぎていませんか?浅井先生によると、最近、妊娠性の糖尿病が増加しているそうです。はたらく妊婦さんが増えストレスが多い生活をしていること、ストレスから甘い物を摂りすぎていることが大きな原因なのだそう。気持ちをリラックスさせるよう心がけてみてください。

体重のコントロールには運動も大切。14週をすぎていて体調も良ければ、かかりつけの医師や助産師の先生に相談のうえ運動をスタートしましょう。

 

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歩くと安産になると聞いたので、仕事帰りに毎日家まで4駅、1時間半くらいを歩いていました。家でもTVを見ながらスクワットをしたり、ステッパーを踏んだりしてました。途中でお腹が張ってしまい「私、何やってるんだろう」と反省したこともありましたが、体重は8kg増ですみました。
(mamiさん/臨月までに8kg増)

29wまでは毎月2kgづつ体重が増え、8ヶ月で12kg増に!検診のたびに怒られ、母子手帳に赤字で「体重増加注意!!」と書かれました。しかし、その後出産までの2ヶ月はたったの+1kg。というのも、30wあたりから「大好きな食べ物」が氷だったんです。常に氷をガリガリ食べ、氷がないと生きていけないくらいの状態でした。「最期にぐーんて太るよ」と言われていたのですが、そんなことはなくひと安心でした。
(hiro☆さん/臨月までに13kg増)

 

【妊娠後期】ぐっと太りやすい時期。できるだけ動こう

産休に入ったり、里帰りしての上げ膳据え膳生活で活動量が減って、ぐっと体重が増えやすい時期です。産後はなかなか外出できないからと、外食も増えがちに。ベビーを連れて行きにくい焼き肉やラーメンも捨てがたいですが、できれば出産前のスペシャルディナーも懐石料理など和食を選んで。

家にいると、お腹が減っていなくてもつい冷蔵庫をのぞいてみたりと食べ物を口にしがち。体調が良ければ、できるだけ家の外に出て運動をしましょう。
臨月に運動なんてしていいの?と思うかもしれませんが、臨月にそれまでより運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという最新の学説もあるそうです。運動量については、医師に相談をしましょう。

先輩ママに聞きました!
出産予定日が2月で、年末には実家に里帰りしました。冬は雪が降るので散歩もできず、どんどん体重が増えて最終的には12kg増!でも完全母乳だったので産後はどんどんやせて、6ヶ月後には-2kgに!!まさにベビーに栄養を吸い取られている感じでした。
(しおりさん/臨月までに12kg増)

 

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太りすぎのリスク

妊娠中に12kg以上太ってしまうと、母体にも赤ちゃんにもトラブルが起きる確率が高くなります。

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  • 出血が多くなりやすい
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  • 妊娠性の糖尿病になりやすい
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  • 妊娠高血圧症候群になりやすい

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やせすぎもNG!

「最近、3kgを超えて生まれる赤ちゃんは本当に少なくなりました。3kgまでお腹で赤ちゃんを育てるだけの体力があるママが少なくなったということだと感じています。」と浅井さん。
今、やせすぎの妊婦さんが増え、それに伴って低体重で生まれるベビーが増えていることが問題になっています。お腹のベビーのためにも、妊娠中のダイエットはNGです。

 

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浅井先生によると、妊娠中の体重増加の目安は月に1kg。もし、ひと月に2~3kgも太ってしまったら?

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ひと月に3kg太ってしまったら、間食を控え、適度な運動をして、3ヶ月体重をキープしたいですね。」(浅井先生)

 

妊娠中の体重管理ノウハウ ‐食事編‐

お腹のベビーの分まで食べたほうがいいって本当?

妊娠するとよく耳にする「お腹のベビーの分も食べて」 という言葉。本当のところはどうなのでしょうか?
実は、厚生労働省による「妊産婦のための食生活指針」によると、妊娠初期に必要なエネルギー量は妊娠前のプラス50kcalでOKです。

 

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ただし、現代人の通常の食事は脂肪が多く、野菜が不足しがち。はたらいている妊婦さんはどうしても忙しいので、朝は菓子パンとコーヒーだけということもあるでしょう。でも、それだとカロリーは摂れても栄養不足になってしまいます。

「お腹のベビーの分も食べて」は、カロリーではなく栄養のことと考えて、ごはんを中心にした和食のメニューを心がけ、できれば副菜をひとつ増やすなどして栄養のバランスを心がけるとベストです。

 

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妊婦なのに運動してもいいの?どれくらいまで運動していいの?と疑問に思う妊婦さんも多いと思います。

妊娠中の運動は、体調が安定する14週から始められます。
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実は、妊婦さんに推奨されている運動のレベルは、「ややきつい」。自分にとって楽だなと感じられる運動レベルより、少しきついと感じる程度、汗ばむ程度の運動が効果的とされているのだそうです。

医師の許可や診断書の提出が必要で、助産師などの有資格者がいるスポーツ施設であれば、安心して運動ができます。
そして運動は、出産まで続けてOK。浅井先生によると、臨月に9ヶ月までより運動量を増やすと、産後の体重の落ちが早いという最新の学説があるそう。
体重管理のカギは「適度な運動」にあるようです。

 

【赤ちゃんを迎える準備記事】

 

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